不看就亏了 最强贵马跑步攻略-掌中新贵州


贵阳国际马拉松赛
15日，就在明天金宥妍！连君曼！！
“2017贵阳国际马拉松赛”在贵阳开跑集思吧！！！
贵小新特意送上最实用的贵马赛前准备，让你跑马感觉更轻松神奇女郎！
这是一份最强贵马跑步攻略 不看就亏了
01
饮食方面
注意营养均衡，种类尽量繁多
大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物
赛前尽量选择好消化的食物补锅歌词，避免给肠胃增加额外的负担
比如巴黎淘气帮，早餐可以选择各种好吸收的粥类，配合主食如花卷、馒头、面包等等，再搭配果酱、水果黏美露龙。
02
关于睡眠
比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，因为贵马是在早上六点半开始，跑友应该及时入睡，可以在睡前洗个热水澡。
03
关于装备
鞋：不论品牌、合脚就好！86版《西游记》
ps：新鞋是需要磨合期的刘满世，不立马买来就穿上赛场！
了解天气

衣服：天气良好哦~短袖短裤就可以呢！如果怕冷可以带上外套哦~
魔术头巾：可擦汗可保暖
内裤内衣：内裤内衣不带皱褶、商标或者线头
防晒霜、遮阳帽：提前的防护
其他装备：
号码布和计时芯片睡前准备好
运动手表和拍照用的手机（看个人需要哦）
女孩子需要准备头绳或者束发带
04
关于补给
水
能量胶
盐丸
香蕉或者小面包
纸巾
钱
带上这些小物件吧~以备不时之需黄颖芝！
05
关于热身
充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性九章算法，增加肌肉弹性噬道，减少损伤的发生。
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比赛当天，一定要做好赛前的充分热身哦~
当然，所有的赛前准备好之后，我们必须要知道整个路线图，坚决不做迷路党~
贵小新为你送上全马、半马、迷你马拉松的路线图
（一）马拉松线路（42.195公里)：
贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—黔灵山路—长岭南路—阳关大道—黔灵山路—金阳南路—观山东路—观山东路与长岭南路交叉口调头处（折返）—观山东路—金阳北路—林城东路—林城东路与长岭北路交叉口调头处（折返）—林城东路—石标路—金朱东路—金朱东路与长岭北路交叉口调头处（调头）—金朱东路—金朱西路—金朱西路与龙滩坝路交叉口调头处（折返）—金朱西路—金阳北路—绿未环岛入口处（折返）—金阳北路—金朱东路—石标路—林城东路—林城西路—龙滩坝路—下麦路—云潭北路—观山西路—观山西路与宾阳大道交叉口调头处（折返）—观山西路—云潭南路—贵阳奥体中心广场房仕德（终点）

（二）半程马拉松线路（21.0975公里）
贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—黔灵山路—长岭南路—阳关大道—黔灵山路—金阳南路—观山东路—观山东路与长岭南路交叉口调头处（折返）—观山东路—金阳北路—林城西路—云潭北路—观山西路—观山西路与诚信南路交叉口调头处（折返）—观山西路—云潭南路—贵阳奥体中心广场（终点）

（三）迷你马拉松线路（3.5公里）：
贵阳奥体中心广香肠树场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—翠柳路—翠柳路与奥兴路交叉口（终点）

还不快快保存到手机中，跑起来吧~
编辑：杨丽芳 石小杰