不想去健身房锻炼忍者兵，这些徒手运动适合你！-容诚体育
如果你无法确定自己能否坚持去训练，办一张卡确实有浪费的风险。如果要去健身房，什么都不懂错伏，什么都不会，自己在自信心上就已经收到一定的打击，再加上很多半吊子老学员会主动乱教你一些东西秃鸡散，会让你走更多弯路。
徒手训练动作一：俯卧撑
俯卧撑属于胸推动作，除了可以锻炼胸部肌群林怀部，可能训练推的力量，帮助我们危机时刻抵御外力。对一般男性来说斯派克李，做到标准的俯卧撑较为容易爱侣栓，适时的加入变化动作可能更能符合要求，让身体控制能力进化。不过对于女生来说妮可妮可妮，因为上肢力量较弱，做俯卧撑很难，可以从俯卧撑开始练习吹响次中音号。

徒手训练动作二：徒手深蹲
如果家中有小孩水没坪村，不妨观察下他们下蹲的动作，几乎可以做出完美的深蹲。这说明徒手深蹲是天生的，在久而久之的生活中爱笑种梦师，我们却逐渐忘记了如何深蹲。忘记了对身体的控制权了韵邸。通过深蹲可以找出身体的问题，像是平衡力，肌肉紧绷，活动度不佳达伦布朗，盆骨前后倾等等。

徒手训练动作三：引体向上
引体向上的运动方向是拉，并与肩胛活动以及核心稳定相关，如果无法有效控制肩胛，确实感受到肩胛活动，可能会让你对上肢越来越无感半把刀，驼背，耸肩都会找上你。建议学习引体向上，可以先用肩胛活动热身，靳海音配合手与核心力量，或者使用弹力带撑着膝盖，循序渐进的练习引体向上。

徒手训练动作四：弓箭步
跟深蹲一样是下肢训练20尺柜内部尺寸，弓箭步之所以被拉出来作为独立一项，是因为它属于单边训练，能够强化人的核心以及稳定性。
联系我们全方位健康检测，专业测评评估安定亚，
评估运动能力，规避运动风险；
个性化运动处方，结合个人兴趣 ,
制定运动 and 饮食方案；
线上智能监测+线下实时跟进，
让计划能坚持，治疗有结果艾薇薇，运动有乐趣谁与同行！
科学健身，离疾病越来越远，从了解自己的身体开始。
预约体测，微信查体适能报告
接受专业的体育健康管理服务西南大劫案，
小趣就等你啦魅生！预约微信扫下面二维码