不想挨饿又想减肥，你需要这12种饱足感食物武尊道！-澳洲广角镜神虎飞鹰


想减肥却不愿挨饿？那么选择特别有饱足感的食物，可能对你来说是最佳选择。事实上，人们在吃完某些特定食物后，大脑更容易接收到吃饱的信号，降低食欲。想减肥的人可以从这几种食物中选择，不必刻意节食也不用担心发胖。
01
苹果
苹果的果胶遇到水后会膨胀，
所以吃苹果喝水，
会很有饱足感。
加之苹果营养丰富，
是相当理想的减肥代餐。
在餐前一个半小时吃一个苹果，
可以补充纤维和水，
在正餐时食量就会减少蒋业华。
02
牛油果
牛油果又称鳄梨，
富含健康的单一不饱和脂肪，
这种脂肪能增加我们的饱足感。
如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司，
直到中午你都不会感到饿。
03
毛豆
毛豆富含的膳食纤维能增加饱足感、
促进肠道蠕动，
维生素C则有助伤口愈合与结缔组织的生长，
烟碱素可以增进神经系统和黏膜的健康，
毛豆所含的蛋白质更是牛奶的12倍。
04
泡菜
酸黄瓜、酸菜、泡菜和其它发酵食物娜鲁娃，
含有短链脂肪酸，
可强化大脑与内脏、肠道之间的连结，
刺激某种荷尔蒙的分泌，
增加给身体的饱足讯号。

05
辣椒粉
辣椒里的辣椒素能激发消化乱妃。
曾经有研究指出，
在餐中加四分之一茶匙的辣椒能增加饱足感带着婆婆嫁，
达到控制食欲之效。

06
黑巧克力
嘴馋想吃甜食前，
不妨先试试黑巧克力。
研究指出，
黑巧克力有降血压、
保护心脏和大脑之效。
和牛奶巧克力相比，
黑巧克力也比较容易引发饱足感，
同时还能抑制吃甜食与咸食的欲望。
07
鸡蛋
鸡蛋是非常健康的食物，
最主要的原因是在于蛋白。
早餐吃鸡蛋，
可以让你在午饭之前都充满饱足感。
白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋低总裁的前妻。
08
坚果
坚果是另一种可以让你吃得更少、
有饱足感的食品。
因为坚果富含不饱和脂肪快乐西游，
还有额外的蛋白质和纤维，
能有效控制食欲。
但注意最好选择没有调味的坚果崔中石，
避免选择调味太重坚果，
否则有可能食用过量。
09
燕麦粥
一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间。
燕麦富含纤维、蛋白质等，
能抑制一些人的饥饿感天生神匠。

10
水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。
为什么呢？
饥饿的症状和脱水很类似：
能量低，认知功能下降，情绪不佳法医小妾。
所以如果下次吃饭前，
先喝一大杯水，
你的饥饿感可能会消失；
多食用富含水分的水果和蔬菜也有帮助。
11
马铃薯
马铃薯到底是肥胖头号杀手还是减重好帮手？
不同于地瓜本身就具有甜味，亚热带季风气候特点
马铃薯本身没什么味道，
所以在烹调过程中多半要加料增添美味梦里花歌词。
关键因素在于你是怎么料理马铃薯的。尧建云
如果加了很多料或油脂下去烹调的话，
那马铃薯就是肥胖杀手；
如果只是把它拿来煮汤或烤熟来吃，
那么它就是减肥帮手。
12
鱼
如果想通过吃鱼肉减肥，
要特别注意鱼肉的烹调方式，
尽量选择清淡的鱼肉，
避免重口味食物，
这样才能有助减肥。
富含油脂的鱼中Omega-3脂肪酸含量多，
像是鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等。
除了帮助减重，
Omega-3脂肪酸也有助预防高血压和阿兹海默症。
本文选自网络，版权归原作者所有。
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